На самом деле все очень просто: человеческий организм — это единая цельная система. Нет ни одного элемента, который работал бы в отрыве от всего остального тела. Любая реакция (гормональная, иммунная и т.д.) тесно взаимосвязана со всеми другими системами. Только целостный подход позволяет разобраться, что такое здоровье.
Нельзя похудеть, чтобы стать здоровым. Нужно стать здоровым, чтобы похудеть. Сначала здоровье, потом похудение. Почему?
Потому что лишний вес — это не причина, а симптом нездорового тела.
Слагаемые здорового похудения — это:
1. Пищеварение.
2. Воспаление / Инфекции / Иммунитет.
3. Эндокринная система.
4. Детоксикация.
5. Психоэмоциональная составляющая.
6. Отдельно отмечу инсулин. В организме нужно обеспечить его отсутствие, так как жировой обмен усиливается именно тогда, когда он отсутствует. Инсулин – это выключатель, который определяет, сжигаете вы жир или копите.
Сделать это можно следующим образом:
1. Исключить углеводы.
2. Интервальное голодание.
3. Убрать перекусы.
4. Клетчатка.
5. Восполнение дефицитов.
6. Физическая активность.
7. Сон.
8. Митохондрии.
9. Стресс.
10. Микробиом.
Единственный углевод, который не влияет на инсулин — это клетчатка.
Клетчатка — это пища для микрофлоры. Бактерии питаются клетчаткой и превращают ее в короткоцепочечные жирные кислоты — соединения, которые помогают снизить инсулинорезистентность.
Клетчатка также повышает разнообразие бактерий в кишечнике, что тоже позитивно влияет на похудение.
Клетчатка — это волшебный инструмент, о котором многие не знают. Она снижает сахар и холестерин, договаривается с кишечником, чтобы тот какал каждый день, налаживает желчеотделение и многое другое. Поэтому первое правило худеющего: накормил себя – накорми их, нашу микрофлору. И это не шутка. Именно она надиктовывает нашему мозгу меню на каждый день, именно она занимается распределением, куда пойдут угли — в жир или в энергию.
Нужна помощь — обращайтесь. Но знайте, отсидеться не получится — придется работать: посмотреть на содержимое своей тарелки, добавить в жизнь физическую активность и разобраться с дефицитарными состояниями.
И да, похудейте уже один раз и навсегда!