В 2024 году, мы все еще слышим фразы:
— худеем только от дефицита калорий;
— есть можно все, главное дефицит;
— чтобы похудеть, нужно взвешивать еду и считать калории.
Калькуляторы, весы, паранойя, а далее расстройство пищевого поведения.
Люди стали бояться яблоко понюхать, не записав это в приложение. А проблемой дня стало, как взвесить гречу в сухом или готовом виде. Ведь можно ошибиться и переесть калории.
Мы до сих пор отрицаем проблему метаболического синдрома, унижаем различные типы и режимы питания, поощряем употребление заведомо неправильных продуктов (чипсы и магазинные соусы). Главное – дефицит калорий.
Да, дефицит калорий важен. Хотя нет, важен не дефицит, а рестрикция калорий. Это когда ты уменьшаешь калорийность рациона за счет того, что перестаешь употреблять то количество еды, которое ты переедал раньше. То есть ты перестаешь переедать.
Я никогда не считаю калории из еды. Я всегда говорю про принципы здорового питания.
Вы должны понимать, что орехи — это в первую очередь жиры, которые содержат много калорий. И по определению ясно, что в трех орешках не может быть 20 калорий. Но жир насыщает и оттягивает чувство голода.
Запомните золотое правило худеющего: «Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий из быстрых углеводов!» А жиры нужно оставить! Забудьте про обезжиренные продукты. Это еще хуже углеводов.
Также вы должны помнить, что увеличение интервалов между приемами пищи без снижения базовой калорийности запускает похудение, а клетчатка перед сладким, никогда не даст сахару отложиться в жир. Так же и про всю остальную еду. Кушать можно все, кроме откровенно неправильных продуктов. Просто необходимо знать правила и основы. Именно про это я и веду с вами разговор.
Оставляй комментарий, если ты со мной на одной волне. Обязательно подпишись, если еще не подписан – впереди тебя ждет много интересного. И приходи в мой чат, чтобы узнать еще больше о питании, лишнем веса, здоровье и многом другом.
Все решаемо, когда знаешь, что с тобой происходит и как правильно нужно делать!